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Prendre soin de soi : techniques pour se ressourcer et développer le bien-être au travail

Prendre soin de soi : techniques pour se ressourcer et développer le bien-être au travail

Cette formation s’adresse aux salariés travaillant dans un environnement exigeant et/ou exposés quotidiennement à des relations avec clients, usagers ou bénéficiaires exigeants. 

A l’issue de la formation, les stagiaires seront capables de :

- Diminuer le niveau de stress et d'anxiété 
- Apprendre à se ressourcer et mieux canaliser son énergie pour la préserver 
- Réduire l'intensité des tensions mentales et corporelles
- Mieux gérer ses émotions pour améliorer ses relations avec les collègues et les bénéficiaires, usagers ou clients  
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Prendre soin de soi pour être en meilleure capacité de prendre soin des autres : techniques et outils pour se ressourcer et prévenir la fatigue relationnelle 

 

Référence : 2021-11-03 

 

Public : Cette formation s’adresse aux salariés travaillant dans un environnement exigeant et/ou exposés quotidiennement à des relations avec clients, usagers ou bénéficiaires exigeants. 

 

Pré-requis : Aucun pré-requis de connaissance n’est nécessaire.

 

Objectifs pédagogiques 

 

A l’issue de la formation, les stagiaires seront capables de :

  • Diminuer le niveau de stress et d'anxiété 
  • Apprendre à se ressourcer et mieux canaliser son énergie pour la préserver 
  • Réduire l'intensité des tensions mentales et corporelles
  • Mieux gérer ses émotions pour améliorer ses relations avec les collègues et les bénéficiaires, usagers ou clients  
 

Contenu pédagogique de formation 

 

Module 1 : Renouer avec son corps 

  • Comprendre le stress et ses mécanismes 
  • Expérimenter des outils et rituels phycho-corporels pour apprendre à évacuer le stress : 
    1. Se relaxer 
    2. Décharger le stress
    3. La respiration 
Outils : Météo intérieure, relaxation dynamique issue de la sophrologie et du Do-In (toilette du samouraï), sophrologie ludique (jeu des algues
et des poissons), détente flash corporelle, exercices de respiration et visualisation.
 

Module 2 : Apaiser son mental 

  • Les mécanismes du lâcher-prise 
  • Déposer son stress et prendre du recul au quotidien 
  • Découverte et pratiques d'exercices : 
  1. La visualisation 
  2. L'ancrage 
  3. L'auto-hypnose 
 
Module 3 : Prendre soin de soi et de la relation à l'autre : réguler ses émotions et prévenir la fatigue relationnelle 
 
  • Comprendre ses émotions 
  • Accueillir et décharger ses émotions
  1. Les rotations axiales pour se sécuriser
  2. Le karaté pour évacuer la colère
  3. La position du deuil pour lâcher la tristesse
  4. La photo positive pour extérioriser et
  5. mémoriser la joie
  • Se protéger des émotions des autres 
  1. La Bulle rose
  2. La Bougie
  3. Le Nuage noir
  4. Le Scan corporel
  5. La Main tendue
 
 
Méthodes pédagogiques mobilisées 
 

Méthodes pédagogiques :

Icebraker, energizer
Brainstorming individuel, Partage collectif 
Outils et approches psycho-corporelles (sophrologie, méditation, respiration etc.)  


Les exercices pratiques sont adaptés aux besoins et attentes des stagiaires et permettent aux participants de travailler sur des situations de leur pratique quotidienne pour intégrer concrètement et être auteurs de leur bien-être.

 

Moyens : alternance d’exposés et apports théoriques et temps d'interaction avec et entre les stagiaires. 

 

Support : Vidéoprojection - Support de formation projeté
Support de formation remis par mail (format PDF) à l’issue de la formation

Livret du stagiaire avec l'ensemble des techniques (17 pages) 
 

Modalités d'évaluation 

  • Évaluation de l’assiduité
  • Évaluation des acquis du stagiaire 
  • Évaluation de la qualité de la formation 
  • Évaluation à froid : une synthèse et un retour à froid sont partagés avec le commanditaire (RH, Chargé de formation, manager, etc.)
  • Bilan quantitatif et qualitatif : Un bilan détaillé est restitué au commanditaire présentant les résultats et indicateurs de la formation. 
 
Informations générales 
 
Durée : Une session de formation dure 9h par stagiaire, soit 1,5 jours. 
 
Modalités d'accès : 
  • Toute action est organisée en amont avec le commanditaire, ce dernier partage les éléments de contexte et met à disposition les conditions matérielles nécessaires. 
  • Groupe de formation de 12 participants maximum.
  • Les journées de formation sont proposées en intra-entreprise et en présentiel. 
  • Un questionnaire de recueil des besoins est adressé aux stagiaires en amont de la formation. 
  • Une convocation de formation est remise en amont par mail à chaque stagiaire présentant le programme de formation. 
Délais d'accès : A la demande 
 
Tarifs : Sur devis 
 
Accessibilité aux personnes handicapées : Nous vous invitons à nous communiquer toutes spécificités individuelles (par exemple un handicap ou situation de handicap) pouvant nécessiter une adaptation de formation. 
 
 
Les options à la demande 
  • Durée de la formation ajustable 
  • Module de formation consécutifs ou à intervalles définies 
  • Consolidation des apprentissages par la mise en œuvre d’un module de renforcement “retour d’expérience” à 3 mois. 

 

Equipe pédagogique

Référente Formation et Handicap :   Laura DE ANGELIS 

Formatrice : Care Coach, Formatrice en Communication Bienveillante en entreprise, Coach certifiée en Psychologie Positive et Intelligence collective,  Sophrologue certifiée, +15 ans d’expérience en management et conduite du changement secteur public. 

Selon votre besoin et les spécificités de la population à former, nous sélectionnons soigneusement le profil du formateur le plus adéquat. 
 

RETOUR D'EXPERIENCE - Ils ont suivi cette formation.... 
 

Entreprise : ARCADES SANTE - 40 salariés 
Secteur d’activité : Aide et soin à la personne à domicile 
Nombre de stagiaires formés (2022) : 12 salariés  - 2 groupes 

Indicateurs de résultats 

  • Taux de participation : 94% 
  • Taux de satisfaction à froid : 96% 
  • Taux de satisfaction formatrice : 100% 

Impact 

  • Réduction du niveau de stress et/ou meilleure gestion du stress (70%)
  • Meilleure gestion des émotions (50%) 
  • Amélioration de l’énergie physique et/ou mentale (30%)
  • Réduction des douleurs corporelles, des tensions (45%)
  • Meilleure qualité des relations avec les collègues et/ou bénéficiaires (44%) 

 

Quelques témoignages des stagiaires 
 

“Les techniques de respiration m’aident beaucoup, surtout parce que j’arrive à les appliquer au quotidien. J’utilise aussi les outils pour me recentrer sur mes émotions. Avant, je ne pensais pas que j'étais dans le stress, je ne m'observais pas. Maintenant, je sais identifier quand je suis en stress. Je suis davantage en pleine conscience, j'arrive à mieux me comprendre”. 

“De façon plus générale, il y a un grand côté positif sur le stress depuis la formation. Il y a certaines formes de stress où je n’avais pas les clefs. J’avais besoin de ces clefs pour affronter certaines situations, notamment que l’on rencontre sur le terrain. Franchement, Claudia nous a tout appris. Reste plus qu’à mettre en pratique, car je n’ai pas forcément l’occasion d’utiliser tous ces outils.” 

“A titre professionnel, cette formation m’a apporté aussi des outils à utiliser chez les bénéficiaires. Quand je vois une personne qui se plaint, je lui propose de lui faire des massages (dans ses mains, dans ses pieds). Si elle est stressée, je lui dit de changer d'idée. J'applique les outils aux bénéficiaires,  j'aide les autres à ne pas rester dans le stress et la colère. Je leur dis par exemple une phrase qui va aider le cerveau à arrêter l'angoisse pour tranquilliser la bénéficiaire, la soulager. "

 

PARLONS ENSEMBLE DE VOTRE PROJET DE FORMATION , CONTACTEZ-NOUS : contact@momentum-embodimentcoaching.com 

Document mis à jour le 25/02/2026
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